4 أخطاء في التنفس تهدد صحة الرئتين.. نرتكبها يومياً

التنفس ضروري للحياة، ولكن بعض عادات التنفس يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة الرئة.

يتمتع جسمك بنظام دفاع طبيعي يمنع الأوساخ والجراثيم والبكتيريا من دخول رئتيك، ويمكن أن يساعدك القيام بالشيء الصحيح في الحفاظ على أداء وظيفتك على النحو الأمثل.

هناك أيضًا بعض الخطوات المهمة التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. يوضح تقرير نشره موقع ReadersWiki أخطاء التنفس الشائعة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة رئتيك.

1. ضحلة التنفس

التنفس الصدري أو الضحل خطأ شائع يرتبط بالأنفاس السريعة والقصيرة التي تملأ الجزء العلوي فقط من الرئتين. نتيجة لذلك، لا تحصل الرئتان على كمية كافية من الأكسجين، مما قد يؤدي إلى الإرهاق والدوار وحتى الرعشة.

لتجنب التنفس الضحل، يجب أن تمارس التنفس البطني، وهو التنفس العميق الذي يملأ معدتك بالهواء. بيد واحدة على بطنك ويد واحدة على صدرك، تنفس ببطء من خلال أنفك، وشعر أن معدتك تتمدد مع كل نفس. ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك وكرر نفس الإجراء لبضع دقائق.

2. احبس أنفاسك

خطأ شائع آخر يرتكبه بعض الناس، خاصة أثناء التمرين، هو حبس أنفاسهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص الأكسجين في الرئتين، مما يزيد من خطر الإصابة بالإرهاق والدوخة وحتى الإغماء. ازفر ببطء خلال أشد جزء من التمرين أو النشاط البدني. يساعد الزفير ببطء في الحفاظ على الإمداد المستمر بالأكسجين إلى رئتيك وعضلاتك، وتحسين أدائك وتجنب الإصابة.

3. التنفس الفموي

عندما يتنفس الناس من خلال أفواههم، فإنهم يتنفسون هواءً جافًا غير مصفى وغير مرطب، مما قد يسبب التهاب الحلق وجفاف الفم وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. يقوم الأنف بتصفية الهواء وتدفئته، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي ويحمي الرئتين، لذا حاول التنفس من خلال أنفك قدر الإمكان.

4. فرط التنفس

يجب تجنب أخطاء فرط التنفس والتهوية. يسحب التنفس الطبيعي السريع هواءًا أكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدي إلى اختلال توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في مجرى الدم. يمكن أن يسبب التنفس المفرط الدوخة والخدر وحتى تفاقم نوبات الهلع. لذلك، يجب التركيز على التنفس العميق والبطيء لتجنب فرط التنفس.